Купание

КУПАНИЕ (в открытых водоёмах). Купание действует успокаивающе и укрепляюще на нервную и сердечно-сосудистую системы. С целью закаливания организма (см.) здоровым людям можно купаться до наступления холодов.

Злоупотребление купанием может вызвать серьёзные последствия: слабость сердечной деятельности, возбуждение нервной системы, а также общее ослабление организма.

Поэтому при купании надо соблюдать определённые правила: лицам, которые ранее никогда не купались, следует пройти врачебный осмотр. Ослабленным, поправляющимся после болезни и пожйлым иногда необходимо перед купанием провести ряд подготовительных процедур — обтирания, обливания.

Купание можно начинать при температуре воздуха не ниже 20-22°С, а воды 18-20°С. В первые дни даже совершенно здоровые люди не должны купаться чаще одного раза в день, а в дальнейшем — не более 2-3 раз.

Ослабленным людям не рекомендуется купаться натощак. Нельзя купаться раньше чем через час после еды. Ни в коем случае нельзя купаться после приёма даже небольших доз алкоголя, сразу после значительных физических или умственных напряжений, разогретым, потным, сразу после солнечной ванны.

Хорошо, купаться с 9 до 12 часов утра и с 4 до 7 часов вечера, когда не так сильно греет солнце. Перед купанием надо 10-15 минут отдохнуть, а затем уже входить в воду, смочив сначала лицо и грудь водой. Бросаться в воду сразу могут только здоровые и приучившие себя к купанию люди.

Слабым людям не рекомендуется находиться в воде более 3-5 минут, здоровые могут продлить этот срок. Не существует строго установленных сроков пребывания в воде, особенно для здоровых людей, однако основным правилом для купающихся надо считать следующее: купаться можно, не допуская появления озноба.

Нужно следить за купанием детей, подростков, особенно нервных и недостаточно упитанных; таким детям и подросткам рекомендуется находиться в воде не более 5-10 минут, а затем насухо вытереть тело и обязательно отдохнуть в тени.

Перерыв между купаниями должен быть не менее 3-4 часов. При появлении слабости, сердцебиения, головокружения нужно тотчас же выходить из воды.

Выйдя из воды, необходимо быстро и досуха вытереться, а затем отдохнуть 5-10 минут в тени.