СОН

СОН — периодически возникающее состояние покоя, которое сопровождается уменьшением возбудимости нервной системы, выключением сознания, расслаблением мускулатуры, снижением кровяного давления, замедлением сердечной деятельности, дыхания и т. п.

Во время сна происходит восстановление энергетических запасов, которые используются во время активной деятельности в период бодрствования.

Природа сна давно интересует учёных. В своё время причиной его наступления считали изменения кровенаполнения мозга или накопление в организме химических веществ, связанных с утомлением. В настоящее время господствующее положение занимают «нервные» теории происхождения сна.

Наступление сна и бодрствования зависит от деятельности нервных механизмов головного мозга. Научными исследованиями установлено, что сон не является простым отсутствием бодрствования.

В головном мозгу имеются специальные механизмы, активно организующие деятельность мозга во время сна, целый ряд систем мозга находится в период сна в состоянии активного функционирования.

Так, например, во время сна происходит закрепление в памяти следов раздражений, предшествующих сну. В начальной фазе сна восприятие и запоминание осуществляются очень хорошо. На этом основано «обучение во сне».

Особое значение имеют сновидения. Сновидения возникают у всех людей несколько раз (3-4) в течение ночи. Если разбудить спящих в период сновидений, то почти все они могут рассказать их содержание. Обычно, если сон не прерывается в этот период, сновидения стираются из памяти.

Выяснилось, что прерывистый сон и лишение таким образом сновидений, даже при условии нормальной общей продолжительности сна, не вызывает ощущения, что человек выспался, и влечёт за собой возникновение психических нарушений.

По своему содержанию сновидения обычно являются случайным, бессистемным сочетанием следов и обрывков прошлых впечатлений. Иногда, при более поверхностном сне, сновидения могут носить и некоторый осмысленный характер, иногда это настоящие «мысли во сне».

Нарушения и расстройства сна вызывают ослабление нервной системы: насильственное лишение сна переносится организмом значительно хуже, чем лишение пищи.

Продолжительность нормального сна у человека зависит главным образом от возраста.

Новорождённый ребёнок спит почти всё время, он бодрствует только 2—3 часа в сутки, 6-месячный ребёнок спит в течение суток около 14 часов. Общая продолжительность сна для детей до 3 лет должна быть не менее 14 часов.

В 4-5-летнем возрасте детям нужно спать около 13 часов в сутки, 6-летним — 12 часов, 7-летним — 11 часов, 8-10-летним — 10-11 часов, 11-12-летним — 9-10 часов, 13-16-летние подростки должны спать 9 часов, а в 17-18 лет — 8½ - 8 часов.

Взрослый человек должен спать не менее 6-7 часов в сутки; в пожилом возрасте число часов сна обычно сокращается до 5-7 часов.

Длительность нормального сна взрослого человека зависит от различных причин: от особенностей организма, его нервной системы, обмена веществ и пр. Поэтому нельзя дать общие для всех указания о длительности сна, тем более, что длительность сна ещё недостаточно определяет его полноценность.

Главную роль играет глубина сна. В течение ночи она колеблется. Глубокий непродолжительный сон может быть эквивалентен длительному, но поверхностному. Некоторые люди не высыпаются даже при длительном сне, если у них сон чуток, недостаточно глубок.

Здоровый организм сам регулирует количество часов, необходимых для осуществления восстановительных процессов. Лучшим мерилом достаточной длительности сна для каждого человека служит ощущение полного отдыха.

Причина неполноценного, поверхностного. беспокойного сна нередко связана с напряжённой умственной деятельностью, волнующими мыслями и разговорами, чтением «захватывающих» книг, у детей — приготовлением уроков перед самым сном.

Такого рода деятельность нужно прекращать за 1,5-2 часа до сна и перед сном заниматься привычной, лучше лёгкой физической работой.

Систематическое недосыпание, обычно проявляющееся в сонливости, понижении работоспособности, при известных условиях может способствовать возникновению различных заболеваний.

Нередко нарушение сна является, в свою очередь, признаком заболевания. Поэтому в случае начинающегося расстройства сна необходимо посоветоваться с врачом.

Нормальному сну могут мешать раздражения, идущие в нервную систему из внутренних органов. Переполненный желудок нередко является причиной беспокойного сна и кошмарных сновидений. Поэтому не следует плотно ужинать и пить много жидкости (особенно крепкого чая или кофе) перед сном. Не рекомендуется курить перед сном (особенно в постели).

Необходимо заботиться о чистоте воздуха в комнате, где спят. Слишком тёплый влажный воздух, «духота» — частые причины беспокойного сна.

В тёплое время года следует спать при открытых окнах; зимой перед сном хорошо проветривать комнату, а если позволяют климатические условия (и если это не вызывает излишнего шума), оставлять на ночь приоткрытой форточку или фрамугу, постепенно закаляя себя, так как в прохладной комнате сон значительно спокойнее. Температура в спальне не должна превышать 18°С.

Желательно соблюдать определённый режим сна: ложиться спать и вставать всегда в одни и те же часы. В случае необходимости периодически работать в ночную смену, нужно выработать 2 таких режима (один — ночной, другой — дневной) и стараться не нарушать их, не экономить время за счёт сна.

Особенно вредно недосыпание в период напряжённой работы (например, перед экзаменами), так как именно в это время нервная система нуждается в более полноценном отдыхе.

Недосыпание создаёт расстройства, которые могут остаться незамеченными, но неизбежно ухудшат состояние нервной системы, сделав её более ранимой и слабой.

Физическая работа (особенно на открытом воздухе), физкультурная зарядка по утрам, обтирание холодной водой, занятия физической культурой и спортом, прогулки — всё это укрепляет нервную систему и способствует спокойному крепкому сну.

Эти средства хороши и в борьбе с бессонницей (см. Бессонница), наступающей нередко вследствие неправильного образа жизни, волнующих переживаний и переутомления.

Перед сном очень полезна хотя бы 10-15-минутная прогулка. Не рекомендуется читать в постели. Полезно перед сном принять общую или ножную тёплую (но не горячую) ванну. Принимать душ и растираться перед сном не рекомендуется.

Спокойному, крепкому сну способствует также выполнение ряда гигиенических требований. Спальня или место, отведённое для сна, должны быть чистыми и по возможности светлыми.

Если позволяют условия спать следует в солнечной комнате. Полный отдых и продолжительный освежающий сон возможны только на удобной, достаточно широкой и длинной постели.

Нужно следить, чтобы матрацы и тюфяки обладали упругостью, не сбивались и оставались всё время достаточно проницаемыми для воздуха. Самым лучшим материалом для одеял является шерсть. Шерстяное одеяло хорошо защищает от холода и гораздо больше способствует вентиляции постели, чем другие одеяла.

Рекомендуется на ночь надевать не стесняющее дыхания и движений бельё, не следует закрывать одеялом голову и зарываться головой в подушку, так как это затрудняет дыхание.

Необходимо всегда стремиться правильно организовать свой сон, сделать его полноценным и достаточным, так как нормальный, глубокий сон — одно из важнейших средств сохранения здоровья, работоспособности и долголетия.